眠れない原因は寝室にあった？
良い睡眠と悪い睡眠を分ける住環境の整え方
仕事や家事に追われる毎日。💦
ストレスや寒さが重なると、眠りが浅くなったと感じることはありませんか。
睡眠の質は、年齢や生活リズムだけでなく、住環境の影響を大きく受けます。🏠💤
特に寝室は、一日の疲れをリセットする大切な場所です。
今回は、照明・カーテン・エアコンを中心に、
良い睡眠へつながる住環境の整え方をご紹介します。
Point 1 良い睡眠・悪い睡眠を分ける要素
良い睡眠とは、寝つきがよく、途中で目覚めにくい状態です。
朝起きた時に、体と気持ちが軽く感じられます。
一方、悪い睡眠は、
・布団に入ってもなかなか眠れない
・夜中や明け方に何度も目が覚める
といった状態が続きやすくなります。
仕事の緊張や日中のストレス、
寒さや暑さによる体温調整の乱れが重なると、
自律神経がうまく切り替わらなくなります。
Point 2 寝室カーテンと光のコントロール
寝室に入り込む光は、睡眠の質に直結します。
外灯や車のライト、朝の強い日差しは、
知らないうちに眠りを妨げています。
遮光カーテンを取り入れることで、
夜間の余計な光を遮り、深い眠りをサポートできます。
また、朝は自然光をやさしく取り入れることで、
体内リズムを整えやすくなります。
スマートカーテンを使えば、
起床時間に合わせた自動開閉が可能です。
無理に目覚ましに頼らない起床は、
朝のストレス軽減にもつながります。
Point 3 夜中のトイレと照明の工夫
年齢を重ねると増えやすいのが夜間のトイレ。🌙🚽
この時、明るすぎる照明は脳を覚醒させてしまいます。
おすすめは、足元灯や間接照明です。
必要な明るさだけを確保し、
眩しさを抑えることで再入眠しやすくなります。
スマート照明なら、
時間帯に応じて照度を自動調整できます。
スイッチ操作が不要になる点も、
夜間の負担軽減につながります。
Point 4 寒さ対策はエアコンの使い方が重要
寒い季節の寝室は、体が冷えやすくなります。🛏️❄️
布団に入った直後は暖かくても、
明け方の冷えで目が覚めるケースは少なくありません。
スマートエアコンを活用すると、
就寝後は弱運転、明け方は自動で温度を調整できます。
室温を一定に保つことで、
体への負担を抑え、睡眠の質を守れます。
Point 5 スマート家電化と寝室リフォーム
照明・カーテン・エアコンのスマート化は、
後付けでも可能ですが、
寝室リフォームと同時に行うと効果的です。✨
配線計画や照明位置を見直すことで、
生活動線と睡眠動線が整います。
将来を見据えた住まいづくりとしても、
無理のない改善が可能です。💡
おすすめPoint
睡眠の質を高めるポイントは、
「自分で調整する」から「自動で整う」へ切り替えることです。💡
スマート家電は、
日々の小さなストレスを減らし、
心と体の回復を助けてくれます。
寝室環境を見直すことは、
健康への投資ともいえます。
＃厚生労働省 良い目覚めは良い眠りから ＃寝室リフォーム事例
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